TIP: compensatie-strategieën bij aandachtsproblemen

Veel mensen met hersenletsel hebben problemen met aandacht. Door dingen op een ándere manier te doen heb je minder last hebt van je aandachtsproblemen. Dit noemen we compensatiestrategieën. 

Na hersenletsel is aandacht bijna altijd op één of andere wijze verstoord. Dit kan gaan om de verschillende vormen van aandacht: 

  • Alertheid
  • Tempo van informatieverwerking
  • Gerichte aandacht (je aandacht ergens op kunt richten zonder je te laten afleiden)
  • Volgehouden aandacht (langere tijd met iets bezig kunt zijn zonder dat je aandacht verslapt)
  • Verdeelde aandacht (meerdere dingen tegelijk kunnen doen)


Dat heeft gevolgen voor je
dagelijks leven:

  • Dingen gaan niet meer als vanzelf
  • Dingen kosten meer moeite
  • Dingen gaan niet meer

Omgaan met je aandachtsproblemen kan op verschillende manieren:

  • Dingen op een andere manier doen 
  • Je omgeving aanpassen
  • Hulpmiddelen gebruiken
  • Jezelf belonen

Soms blijven problemen met aandacht bestaan. Dan helpt het als je weet hoe je met deze problemen kunt omgaan. Je kunt dingen op een ándere manier doen zodat je minder last hebt van je aandachtsproblemen. Dit noemen we compensatiestrategieën. Hieronder staan een aantal voorbeelden die je toe kunt passen.

  • PRET: Pauzeren, Rustige omgeving, Eén ding tegelijk, Tempo aanpassen.
  • Begin op tijd met dingen zodat je je niet hoeft te haasten of anderen moet laten wachten.
  • Voorbereiding is het halve werk. Bereid activiteiten zoveel mogelijk voor. Voordat je bijvoorbeeld gaat koken, zet je alles alvast klaar.
  • Stapsgewijs. Doe taken stap voor stap, bijvoorbeeld koken met een recept.
  • Vaste en logische plekken voor je sleutels, portemonnee en dergelijke.
  • Fit. Doe belangrijke taken op een moment dat je fit bent, bijvoorbeeld ’s ochtends of na het rusten.
  • Goede tijdsindeling. Houd bij je dagindeling en plannen rekening met je trage (denk)tempo.
  • Wissel af. Wissel doe- en denkactiviteiten af.
  • Praat hardop mee bij handelingen zoals koffiezetten. Lees een moeilijke of saaie tekst hardop. Vraag jezelf regelmatig af: wat doe ik, wat ga ik straks doen? Dit noemen we verbale zelfsturing. Met verbale zelfsturing help je om je aandacht beter te richten en er bij te houden.

    In de Hersenz-module 'Aandacht en geheugen' wordt veel aandacht besteed aan deze compensatie-strategieën.

Interessant? Lees ook deze tips
Tip vergeetachtigheid: Zoek met aandacht

Als je iets kwijt bent moet je dit zoeken. Ook kan het zijn dat je iets wilt hebben of iets wilt laten zien. Je bent het niet kwijt maar weet ook niet waar je het hebt opgeborgen. Of je wil een artikel opzoeken in de krant of op internet. Bij zoeken is aandacht erg belangrijk. Maar hoe zoek je nu het beste?

TIP depressie: Lichtpuntjes opschrijven

"Hoe donker het leven ook lijkt, er zijn altijd lichtpuntjes." Schrijf elke dag een paar dingen op, hoe klein ook, die (onverwacht) leuk waren of waar je van genoten hebt.

Tip depressie: Beweeg en ga naar buiten

Blijf lichamelijk actief op een passende manier. De vermoeidheid, het gebrek aan energie en de lusteloosheid veroorzaken soms een volkomen lichamelijke inactiviteit.

Tip vermoeidheid: Train het volhouden van aandacht

Volgehouden aandacht betekent dat je voor langere tijd met iets bezig kunt zijn. Je kunt trainen om je aandacht langer vast te houden.

Tip: Zo hou je je aandacht erbij

Heb je moeite je aandacht erbij te houden? Door dingen op een andere manier te doen kan je minder last hebben van aandachtsproblemen. Bijvoorbeeld:

Pagina's